日頃運動不足を気にしながらも、なかなか運動に踏み切れない。
２０代まではそこそこ体力もあったし、スリムな方だったのに、３０歳を過ぎてからお腹まわりの脂肪が気になりはじめた。
そんな方のために、30歳を超えてからはじめたいおすすめの有酸素運動を紹介します。
ウォーキング
ハードな有酸素運動は効果的ですが、まずは定期的に出来て、長続きすることを考えると、ウォーキングが無理なくはじめられる有酸素運動です。
スポーツジムに通う必要もなく、コスト面での負担もないのでおすすめです。
ランニング
ウォーキングでは物足りない、どうせやるならがっつりと頑張りたい方にオススメなのが、有酸素運動の王道、ランニングです。
スポーツジムのトレッドミルやクロストレーナーなどのランニングマシンで走るのも効果的です。
クロストレーナーはカロリー消費量が高くおススメです。
コストを掛けたくないなら、近所をコースにして走るのもよいでしょう。
走り慣れないと、最初はきつく感じるかもしれませんが、慣れてくると長く走れるようになります。
水泳
消費カロリーがもっとも高い有酸素運動です。
泳げる人はランニングよりも多くのカロリーを消費することが出来ます。
浮力によってランニングより膝などに負担がかからないのもメリットです。
注意点としては、休憩をしながら泳ぐと効果が半減するので、なるべく休憩なしで泳ぎ続けることがポイントです。
最低でも20分は続けよう！
有酸素運動ははじめてから15分～20分で脂肪燃焼効果があらわれてきます。
また定期的に継続することがポイントです